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La gentillesse

La gentillesse, c’est comme le bonheur, ça se cultive au quotidien, pour reprendre Bouddha. Mais comment devenir un (vrai) gentil sans être une bonne poire ?

LE CERCLE VERTUEUX DE LA GENTILLESSE

Gaussé, méprisé, galvaudé. Le terme de gentil prête à sourire ou récolte des levées de sourcils en signe de défiance. Et si on retirait ses lunettes déformantes pour voir la gentillesse sous son vrai jour ? Selon Franck Martin, qui la pratique au point d’avoir écrit un livre sur le “Pouvoir des gentils” (Ed Eyrolles), la gentillesse n’est pas un défaut mais bien un pouvoir qui nous rend plus fort : “La gentillesse n’est pas seulement une forme de politesse issue de l’éducation, c’est surtout le fait d’être habité par une forme de bienveillance et de respect de l’autre,. C’est aussi être honnête avec soi-même, c’est à-dire être capable de se connaître et d’être soi-même”.

Bonne nouvelle, si la gentillesse nous rend meilleur, elle déteint aussi sur les autres. “La gentillesse est contagieuse et dissipe la méfiance. Elle crée une véritable usine à bonheurs et crée du plaisir à être ensemble”. En cette période de rentrée chargée et malmenée par le contexte sanitaire, économique, social…. la gentille ne peut pas faire de mal !

Pour la mettre en pratique et devenir un vrai gentil, on adopte les bonnes attitudes :

1. FAIRE PREUVE DE COMPASSION

Plus fort que l’empathie, la compassion nous unit à l’autre, nous permet de nous synchroniser avec lui pour mieux ressentir ce qu’il vit. “La compassion crée une ouverture”, assure Franck Martin. Cette attitude “désarmante” a un effet boomerang. Tout comme le fait de sourire aux autres, ce réflexe contamine l’entourage qui devient à son tour plus compatissant et souriant.

2. ETRE HUMBLE

Contrairement à ce qu’on croit, être humble n’est pas être naïf. Cette qualité contribue à instaurer une relation de confiance avec les autres, pierre angulaire de la gentillesse. Sécurisante pour les autres, l’humilité est tout à fait compatible avec l’ambition, pointe Franck Martin.

3. PRATIQUER LA GRATUITÉ ET LE DON

Il est question ici d’agir sans attendre de contrepartie et donner de soi en étant à 100% dans l’instant présent, sans demander de “retour sur investissement”. Cela passe par le fait d’être “patient envers les autres, d’être capable de prendre du temps pour les autres sans attendre de retour”, précise Franck Martin.

4. EXPRIMER DE LA GRATITUDE

Tout comme “le gentil” donne sans attendre en retour, il est capable de remercierles gens de manière totalement gratuite et désintéressée. Cette prise de recul rejoint l’humilité.

5. ETRE DÉTERMINÉ

Savoir faire preuve de persévérance et de détermination dans ce qu’on fait, c’est aussi ça la gentillesse. “On est déterminé à aller au bout des choses aussi et surtout quand une relation est difficile”. En cas d’obstacle, on s’accroche et on garde son cap. Attention toutefois de rester en accord avec soi-même et de rester dans les limites qu’on s’est fixé : “on est déterminé à poser un cadre à respecter et à le faire respecter. Ce qui permet de dire oui ou non sans prendre ombrage et s’affirmer de manière respectueuse et bienveillante”, ajoute notre expert.

6. PENSER ET AGIR “POSITIF”

Le “gentil” est un optimiste qui pense, parle et agit positif. Il voit les choses sous leur meilleur jour et se contente de trouver des solutions à des problèmes plutôt que de ruminer sur leur raison d’être.

7. ETRE AUTHENTIQUE

L’authenticité ou l’art d’être “congruent”, c’est-à-dire d’être totalement raccord entre ce qu’on est, ce qu’on exprime et ce qu’on montre. Etre soi-même de manière constante et durable favorise la communication, l’ouverture aux autres et donc participe de cette relation de confiance, ce fil rouge de la gentillesse.

8. RIRE

Sourire, rire, prendre les choses avec humour et légèreté. Un duo qui aide à prendre de la hauteur sur les événements de la vie. Les situations compliquées deviennent plus agréables et faciles à supporter. Le rire, c’est prouvé scientifiquement, désamorce les tensions, éloigne le stress et rend plus heureux. On aurait tort de s’en priver non 

Bien finir l’année

Brûler des noms pour tourner la page 2020

Une nouvelle année, c’est assurément l’occasion symbolique ultime pour un nouveau départ. Il faut se délester de tout le négatif que cette année particulière nous a apporté. Ainsi, la page blanche n’en sera que plus belle.

Alors pour sauter à pieds joints dans 2021, il faut faire table rase du passé. Il faut se débarrasser notamment de toutes les relations toxiques qui ont gâché l’année (que nous avons laissées nous gâcher l’année…) !

Ce soir, en début d’apéro, entre une coupe de champagne et deux toasts, je vous encourage à inscrire sur des petits papiers les prénoms des personnes que vous souhaitez faire disparaître de votre existence en 2021. ( bien sûr c’est un symbole)

Plier consciencieusement chaque étiquette en remerciant cette personne pour ce que cette relation vous a  appris  ( oui la gratitude, c’est important et dans tout mauvais il y a du bon), exemple :  je remercie telle personne de m’avoir oublié à tel moment car cela m’ a permis de voir son vrai visage et je suis capable maintenant de passer à autre chose.
Puis vous regarderez brûler le nom / les noms dans la flamme d’une bougie, d’un joli feu et vous sourirez.
Cela fonctionne avec les personnes, mais bien sûr et surtout avec toutes les choses dont vous souhaitez vous débarrasser  en cette nouvelle année : un manque de confiance, une mauvaise habitude, les vielles affaires que l’on garde depuis si longtemps, un mal être persistant …

Le feu, c’est purificateur, tout le monde le sait. Et puis faire brûler des trucs, c’est toujours beau alors soyez prudents mais faites-vous plaisir !!

Faire son bilan

Et donc en conscience, posez les choses !

Vous allez vous détendre quelques instants et prendre de quoi noter afin de faire le bilan de cette année 2020, qui même si elle a été compliquée pour nombre d’entre nous, de très belles choses aussi se sont passées.
Alors, on y va :
1 – Sur une échelle de 0 à 10 : donnez une note globale de votre année, de votre satisfaction ( attention on ne réfléchit par trop, on laisse le cœur parler pas le mental)

2 – Puis regardez par domaine, et évaluez aussi, de 0 à 10,  vie de couple, avec les enfants, avec les amis, la famille, le pro, votre patrimoine, votre évolution, meilleure version de vous-même ? ( ici on prend quelques instants pour analyser)

3 – Puis demandez-vous pourquoi vous n’avez pas mis moins par domaine ? si vous avez mis 5 et pas 4 finalement, quelles sont vos victoires, qu’est ce que vous avez réalisé, réussi à faire…

4 – Puis demandez pourquoi vous n’avez pas mis plus par domaine ? qu’est ce qui vous a manqué par domaine, qu’est ce qui n’a pas fonctionné, mais aussi quelle sont les leçons que cette année vous a apprises ?

5 – Et si on rejouait la même année, que feriez-vous différemment ? que changeriez vous, quelles autres décisions prendriez-vous ? (Je parle bien évidemment ici de choses sur lesquelles nous pouvons avoir une influence)

Faire le point en conscience sur son année permet de ne pas reproduire les mêmes erreurs

Et pour déjà se mettre dans une belle énergie !

Mes buts pour 2021

Apprendre :

Commencer :

Changer :

Trouver :

Poursuivre :

Visiter :

Essayer :

Plus faire :

Moins faire :

Le féminin Sacré

Réveillez la déesse qui est en Vous ! Reconnectez-vous à votre féminin sacré

Chaque femme possède une déesse à l’intérieur d’elle (dans son cœur). Il est de notre devoir de femme, de la reconnaître pour la libérer et nous aider à faire surgir notre plein potentiel, à devenir la meilleure version de nous-même.
Voici les 5 caractéristiques du féminin sacré et ses enseignements :
– La créativité : porte la vie en toi, crée la beauté et l’harmonie
– Le lien entre la terre et les femmes : sois sensible et attentive au vivant
– Le lien avec la lune (cycles menstruels) : écoute tes rêves au moment de tes lunes (règles)
– L’intuition ou 6ème sens : fais-toi confiance avant de faire confiance aux autres
– La porte sacrée (utérus) : n’ouvre pas cette porte à n’importe qui

Voici quelques petits conseils pour vous aider à la reconnexion à votre féminin :

Se donner la priorité, ne plus se faire passer après l’autre, les autres, les enfants. Une femme déconnectée de son féminin sacré à tendance à refouler ses besoins, ses envies, ses désirs. S’occuper du monde extérieur plutôt que de son monde intérieur. Une femme sacrée connaît sa valeur et ne se met pas de côté, cela ne veut pas dire qu’elle oublie le reste, cela veut juste dire qu’elle est capable de s’écouter pour se faire du bien.
Mission : Arrêtez de vous forcer à faire des choses, dire stop à tout ce qui ne vous procure pas de la joie.

Se reconnecter au plaisir, Le plaisir n’est pas superficiel, c’est comme un boost qui nous stimule et qui donne envie de donner le meilleur de nous -même. Un instant de plaisir n’est jamais un moment perdu, qu’il soit gustatif, auditif mais surtout physique …Tout simplement parce que le plaisir de faire l’amour rend heureuse, et que l’état de félicité est excellent pour le système immunitaire. Le plaisir physique, source d’énergie, favorise un meilleur équilibre hormonal. L’explosion des endorphines dans le cerveau au moment de l’orgasme crée cette sensation d’euphorie, puis de bien-être : calme, réduction du stress, de l’anxiété et sommeil récupérateur à la clé, alors Mesdames n’hésitez pas ! Une femme connectée à son plaisir est une femme qui retrouve son potentiel et sa pleine puissance. Mission : Découvrez et explorez ce qui vous procure du plaisir !

Se libérer de l’influence de la lignée, maintenant nous le savons et personne ne peut plus le nier, nous portons en nous les blessures des femmes de notre famille, et comme les émotions, les croyances influencent notre corps physique-psychique, nous portons des choses qui ne nous appartiennent pas, ce qu’on appelle l’« épigénétique ».
Mission : Observez les similarités entre vous et votre mère, grand-mère, et détecter la croyance qui pourrait être cachée.

Se pardonner, vous avez “foiré” des choses et vous en louperez d’autres, toute femme naît avec la capacité de faire des erreurs spectaculaires. Vous n’êtes pas seule et se tromper n’est pas votre super pouvoir. Trimbaler de la culpabilité, et de l’autocritique partout où vous allez, ne sert à rien. Vous n’êtes pas meilleure parce que vous ressentez de la culpabilité, seulement plus triste. Culpabilité, honte, auto-critique sont parmi les forces les plus destructrices, mais se pardonner à soi-même est parmi les plus puissantes.
Mission : Pensez à quelque chose qui vous fait ressentir de la culpabilité, sentez là dans votre corps et sans cesser d’y penser, trouvez votre phrase de pardon, par exemple
« S’accrocher à mon émotion ne fait que me faire du mal et m’empêche de vivre. Je suis une belle personne, je me pardonne, je choisis de vivre ma vie ». A vous d’être créative, trouvez votre mantra du pardon, à répéter encore et encore !!!

La crise d’angoisse, ça se gère…

La crise d’angoisse ou attaque de panique est une des manifestations possibles des troubles anxieux.  La crise d’angoisse peut apparaître de façon brutale et durer de quelques minutes à quelques heures.  On peut ressentir une peur intense (de mourir, de devenir fou), une sensation de danger immédiat et des sensations physiques désagréables (étouffement, palpitation, sueurs, tremblements, douleurs thoraciques, etc.). 
Je ne vous parlerai pas ici des explications des crises d’angoisse car elles ont une source mais qui est propre à chacun en fonction de son vécu, de son environnement et de sa vie. Au vu du contexte actuel, je vais plutôt pour aider à trouver des solutions pour vous occuper de vous. Ces conseils sont à pratiquer aussi souvent que possible en dehors des crises pour habituer votre cerveau, c’est la récurrence qui donnera des résultats.

ATTENTION 
Si les symptômes n’ont pas tendance à se dissiper et si les crises se multiplient, n’hésitez pas à demander de l’aide – Même à distance on peut travailler.

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On répète son Mantra  :
” J’inspire la paix, j’expire la joie “
Mantra petite phrase à se dire aussi souvent que possible

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On récite…

Renoncez à lutter contre vous-même.
Optez plutôt pour la diversion

Les distractions cognitives sont un bon moyen de répondre à la problématique de “comment gérer une crise d’angoisse ». Quand vous êtes au beau milieu d’une crise, il faut distraire son esprit, le détourner de ce qui motive cette peur intense. Il faut donc penser à autre chose.

Pour cela, vous allez réciter les étapes d’une recette que vous connaissez, le rituel de votre séance de sport… le but est de répéter la liste des étapes que vous connaissez bien plusieurs fois de suite (attention pour que ce soit efficace, max 8 étapes)

Bien entendu, cet exercice est purement mental. Vous prononcez répétez cela dans votre tête. Je vous conseille d’éviter de parler car souvent   au cœur du malaise, il est souvent difficile de contrôler ses fonctions vitales élémentaires. Toutefois si vous pouvez et si cela vous rassure de parler à haute voix, n’hésitez pas, soyez à l’écoute de ce que vous pouvez faire.

Bien évidemment concentrez-vous sur un sujet autre que celui qui justifie votre crise d’angoisse.

 Quand vous remarquez que votre calme commence à revenir, mettez-vous à penser à des choses positives ou qui vous donnent de la joie.

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On Respire !

La méthode appelée « technique respiratoire de combat » ou « respiration tactique », aide à se concentrer, à contrôler les émotions et les pensées, et à gérer le stress en quelques secondes. L’exercice se déroule en quatre parties :

  • Respirez lentement par le nez en comptant jusqu’à quatre ;
  • Retenez votre respiration en comptant jusqu’à quatre ;
  • Expirez lentement par la bouche en comptant jusqu’à quatre ;
  • Retenez votre respiration en comptant jusqu’à quatre.

Répétez l’exercice trois à cinq fois, et essayez de visualiser chaque chiffre lorsque vous comptez dans votre tête. Il peut être utilisé à n’importe quel moment, pour calmer le stress ou pour stopper une crise d’angoisse.

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