L’épuisement ou burn out émotionnel, c’est quand on se sent débordé.e et épuisé.e. Cela est dû à de fortes exigences personnelles et/ou professionnelles. On s’est trop donné, on s’est perdu dans ses attentes, dans ses croyances sans prendre soin de soi, de sa santé physique et mentale et on arrive à un point où tout en soi dit STOP .

Comment le reconnaître ?

1. Épuisement émotionnel : Vous vous sentez constamment vidé émotionnellement, épuisé et dépassé par vos émotions. Vous avez du mal à gérer le stress et à récupérer de manière adéquate.
2. Détachement émotionnel : Vous ressentez un détachement émotionnel par rapport à votre travail, à vos relations et à vos activités qui vous intéressaient auparavant. Vous pourriez vous sentir cynique, indifférent ou déconnecté des autres.
3. Diminution de la satisfaction personnelle : Vous perdez l’intérêt et la satisfaction que vous aviez auparavant dans votre travail, relation ou dans d’autres domaines de votre vie. Vous avez l’impression que vos efforts ne sont pas récompensés et que vous n’avez plus de motivation pour vous investir davantage.
4. Irritabilité et tension accrues : Vous êtes plus irritable, impatient et réactif aux situations stressantes. Les petites choses peuvent déclencher des réactions disproportionnées et vous vous sentez tendu en permanence.
5. Difficultés relationnelles : Vous éprouvez des difficultés à maintenir des relations saines avec votre moitié, vos collègues, votre famille ou vos amis. Votre tolérance et votre capacité à vous engager émotionnellement peuvent diminuer.
6. Symptômes physiques : Un burnout émotionnel peut également se manifester par des symptômes physiques tels que des maux de tête, des douleurs musculaires, des problèmes de sommeil, une diminution de l’appétit ou des troubles gastro-intestinaux.

Un épuisement émotionnel fait mal physiquement et émotionnellement parce qu’on ne se reconnait plus. Le burnout émotionnel est une condition sérieuse qui peut avoir un impact significatif sur votre bien-être et votre qualité de vie. Il est important d’être attentif et de prendre des mesures pour vous en sortir et rétablir votre équilibre émotionnel.

Voici quelques conseils pour vous aider :

Reconnaître et accepter votre état : Il est essentiel de reconnaître que vous êtes confronté à un burnout émotionnel et de l’accepter. Cela vous permettra de prendre les mesures nécessaires pour vous en sortir.

Prendre du recul et se reposer : Accordez-vous du temps pour vous-même et prenez du recul par rapport aux situations stressantes. Essayez de vous reposer et de récupérer autant que possible. Cela peut impliquer de prendre des jours de congé, de réduire votre charge de travail, de revoir votre emploi du temps ou de vous éloigner d’une personne.

Pratiquer l’autosoins : Prenez soin de votre corps et de votre esprit en adoptant des habitudes saines. Cela peut inclure une alimentation équilibrée, l’exercice régulier, le sommeil de qualité, la méditation, la relaxation et d’autres activités qui vous procurent du plaisir et vous aident surtout à vous détendre.

Établir des limites : Apprenez à dire non lorsque vous vous sentez dépassé.e ou surchargé.e. Établissez des limites claires pour protéger votre temps, votre énergie et votre santé émotionnelle.

Parler à quelqu’un : Partagez vos sentiments avec un ami de confiance, un membre de votre famille . Parfois, simplement exprimer ce que vous ressentez peut vous soulager et vous apporter un soutien précieux.

Réévaluer vos priorités : Prenez le temps de réfléchir à vos valeurs et à vos objectifs. Il se peut que vous ayez besoin de revoir vos priorités et de faire des ajustements dans votre vie pour vous assurer que vous vous consacrez à ce qui compte vraiment pour vous.

Chercher de l’aide professionnelle : Si votre burnout émotionnel persiste ou s’aggrave malgré vos efforts, il peut être utile de consulter un professionnel afin de vous offrir un soutien spécialisé et des stratégies adaptées à votre situation, comme l’EMDR ou l’hypnose.

Alors au lieu de dire : « Qu’est-ce que je dois faire ? » se dire : « Qu’est-ce que j’ai envie de faire ? » est déjà un premier pas .

N’oubliez pas qu’il n’y a pas de solution miracle instantanée pour le burnout émotionnel. C’est un processus de rétablissement qui demande du temps et de la patience. Soyez doux, douce avec vous-même, persévérez dans vos efforts pour vous en sortir et faîte appel à un professionnel si vous vous sentez dépassé.e